Como funciona o déficit calórico
Quando você come menos calorias do que gasta, o corpo usa as reservas, principalmente gordura, para completar a diferença. Essa diferença diária é o déficit calórico.
quilos perdidos ≈ déficit diário × dias ÷ 7.700
Exemplo: quem gasta 1.800 kcal e come 1.300 kcal tem déficit de 500 kcal por dia, o que dá cerca de 0,45 kg por semana.
Por que a perda desacelera
Um corpo mais leve gasta menos energia. Por isso, com a mesma dieta, o déficit vai diminuindo e a perda fica mais lenta com o passar das semanas. A calculadora já considera esse efeito. A "conta simples" mostra o resultado sem esse ajuste, só para comparar.
Perguntas frequentes
Qual gasto diário devo informar?
O gasto total do dia (taxa basal + atividades), e não só a taxa metabólica basal. Use a calculadora de gasto calórico para estimar o seu.
Quanto é seguro perder por semana?
Para a maioria das pessoas, algo entre 0,5 kg e 1 kg por semana é considerado um ritmo razoável. Dietas muito restritivas devem ter acompanhamento de médico ou nutricionista.
Por que perdi mais na primeira semana?
No começo o corpo elimina água e reservas de glicogênio, e a balança cai mais rápido. Depois a perda se aproxima da estimativa pelo déficit calórico.